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復學之后的大學生應該如何應對焦慮?心理咨詢師來解答

發布時間:2020年05月29日 09:30:21 來源:環球網校 點擊量:

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【摘要】心理咨詢師是一個可以終生從事的職業,會隨著年齡的增長而持續發展。心理咨詢師是一個屬于高階層的職業,不僅體現在收入方面,而且在服務的人群方面也是如此。今天給大家分享的是心理咨詢師課堂:復學之后的大學生應該如何應對焦慮?

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2020心理咨詢師備考資料

圖片源自網絡

網友咨詢:我目前讀研一,一直不能返校,但未來的科研、畢業、就業壓力都困擾著我,讓我覺得特別焦慮,反而什么都不想干,在家里消磨時光,很頹廢,我該怎么辦?

近些年,大學生和研究生感受到越來越多的焦慮感和對未來的不確定感,這是一種普遍的現象。如何理解這種焦慮感?如何應對這種焦慮感呢?

》》聽心理學家說

要將焦慮感正常化,準備攻堅新的難度階段

讀研期間,客觀上,越來越大的學業壓力和競爭壓力,導致每個人都處于壓力之中;主觀上,每個人對于克服困難都有畏難情緒,對失敗有一種恐慌感,這導致我們在進入一個新的難度階段初期都會感到自信心受到挑戰。這種焦慮感其實是一個信號,提醒我們要面對艱難的任務了,需要緊張起來。因此,不要對抗這種焦慮感,要積極面對它。

要針對現實,將困難具體化

這位同學提到了來自幾個不同方面的壓力,歸納起來主要有三種:科研、人際、就業。需要將每種現實困難具體化,例如,科研方面,不要籠統地強調科研壓力,而需要分解出小目標,比如有什么樣的具體的科研任務,會遇到哪些困難,其中每種困難有什么解決辦法;具體到每個學期需要分解哪些目標,以前有哪些相關經驗可以借鑒;有哪些是第一次遇到的困難, 面試可以有哪些方法,求助哪些人。這樣具體地分解目標,就可以逐步解決較大的困難。

合理預期未來,結合自身情況設定目標

這位同學描述的難點在于“沒有足夠的時間做準備",這種擔憂反映出他對目標是有追求的,但同時也擔心自己做不到。這時候就需要將一個高目標改寫為適合自己的目標,并根據自己的實際情況逐步實現。拿就業壓力來說,學業出色的學生都對自己有較高的期待,教師和家長也會期待學生有更好的發展,無形當中學生會將一個“完美"的“理想"的目標當作是自己“必須”達到的人生目標,一旦實現不了就會帶來強烈的挫敗感。而當今的時代,學生們更需要“量身定做"的目標,需要根據自己的實際情況,來尋求自己的職業定位。

腳踏實地,尋找個人優勢資源和成功經驗以增加自信

面對困境時人往往容易失去自信,是因為缺乏經驗導致自信不足。這種情況下,要善于尋求之前的經驗,將之運用到當前的困境中去。這位同學能夠讀研,說明有較強的學習能力,因此要增加對自己能夠解決困難的信心。具體的做法可以是把自己的優勢能力列出來,對照即將面臨的學業生活,尋求應對之道;同時可以用“成就事件法”,列出自己已有人生經驗中的成功事件,挖掘自身的強項,給自己鼓勁兒打氣。

總結一下,在因即將面臨困境而感到焦慮的時候,要避免把困難想得太復雜,同時,也要把自己的現實情況做清晰的思考,找到應對的方法。焦慮的作用應該是提醒我們做好準備去應對,而不是令我們深陷其中,影響前進的腳步。

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分享到: 編輯:zhujie

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